Was man essen sollte, um die Menstruation zu regulieren
Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe physiologischer Veränderungen und sie neigt zu Symptomen wie Müdigkeit, Bauchschmerzen und Stimmungsschwankungen. Eine richtige Ernährungsumstellung kann helfen, diese Beschwerden zu lindern und die Gesundheit zu fördern. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, einige Lebensmittel empfohlen, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind, und strukturierte Daten als Referenz bereitgestellt.
1. Lebensmittel, die zum Verzehr während der Menstruation geeignet sind
Während der Menstruation müssen Frauen ausreichend Nahrung zu sich nehmen, insbesondere Mineralien wie Eisen, Kalzium und Magnesium sowie Vitamin B und Vitamin E. Hier sind einige empfohlene Lebensmittel:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| blutnährende Nahrung | Rote Datteln, Schweineleber, Spinat, schwarzer Sesam | Ergänzen Sie Eisen, um Anämie vorzubeugen |
| Warmes Essen | Ingwer, brauner Zucker, Longan, Hammelfleisch | Erwärmen Sie die Gebärmutter und lindern Sie Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Reduzieren Sie Entzündungen und lindern Sie Menstruationsbeschwerden |
| Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt | Milch, Tofu, Sesampaste | Stimmungsschwankungen lindern und Nerven stabilisieren |
| Lebensmittel reich an Vitamin E | Nüsse, Avocados, Olivenöl | Regulieren Sie den Hormonhaushalt und lindern Sie Schwellungen und Schmerzen in der Brust |
2. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
Zusätzlich zu den empfohlenen Lebensmitteln gibt es einige Lebensmittel, die während der Menstruation vermieden werden sollten und die Beschwerden verschlimmern können, wie in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Lebensmittelkategorie | Zu vermeidende Lebensmittel | Grund |
|---|---|---|
| kaltes Essen | Eis, kalte Getränke, Wassermelone | Kann Uteruskontraktionen verursachen und Menstruationsbeschwerden verschlimmern |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Instantnudeln | Verschlimmert Ödeme und Brustspannen |
| irritierendes Essen | Chili, Kaffee, Alkohol | Kann Stimmungsschwankungen und Bauchschmerzen verschlimmern |
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kuchen, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke | Kann Blutzuckerschwankungen verursachen und die Stimmung beeinträchtigen |
3. Empfohlene Rezepte zur Menstruationskonditionierung
Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie während Ihrer Periode essen können, um Beschwerden zu lindern:
| Rezeptname | Zutaten | üben |
|---|---|---|
| Rote Datteln und Longan-Tee | Rote Datteln, Longan, brauner Zucker | Rote Datteln und Longan mit Wasser aufkochen, mit braunem Zucker abschmecken und 1-2 mal täglich trinken |
| Ingwerbraunes Zuckerwasser | Ingwer, brauner Zucker | Ingwerscheiben in Wasser kochen, mit braunem Zucker abschmecken, die Gebärmutter erwärmen und Menstruationsbeschwerden lindern |
| Spinat- und Schweinelebersuppe | Spinat, Schweineleber, Wolfsbeere | Blanchieren Sie die Schweineleberscheiben und bereiten Sie eine Suppe mit Spinat und Wolfsbeeren zu, um das Blut zu nähren und die Haut zu nähren. |
| schwarze Sesampaste | Schwarze Sesamkörner, Klebreismehl, brauner Zucker | Mahlen Sie schwarze Sesamkörner, bis sie duften, mischen Sie sie mit Klebreismehl und kochen Sie sie zu einer Paste. Fügen Sie nach Belieben braunen Zucker hinzu |
4. Ernährungstipps während der Menstruation
1.Trinken Sie mehr Wasser:Während der Menstruation kann es leicht zu Dehydrierung kommen. Es wird empfohlen, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, jedoch auf kalte Getränke zu verzichten.
2.Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten:Es kann die Belastung der Verdauung verringern und Blähungen vorbeugen, die durch den Verzehr von zu viel Nahrung auf einmal entstehen.
3.Ergänzung Vitamin B:Die Vitamine B6 und B12 lindern Stimmungsschwankungen und können über Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Eier und mageres Fleisch aufgenommen werden.
4.Vermeiden Sie übermäßige Diäten:Während der Menstruation benötigt der Körper mehr Energie und eine übermäßige Diät kann zu Müdigkeit und Schwindel führen.
5.Moderate Bewegung:Leichte Übungen wie Yoga und Spazierengehen können die Durchblutung fördern und Menstruationsbeschwerden lindern.
5. Zusammenfassung
Die Ernährung während der Menstruation ist sehr wichtig, um Beschwerden zu lindern und die Gesundheit zu erhalten. Durch eine kluge Lebensmittelauswahl und den Verzicht auf kalte und irritierende Lebensmittel können Dysmenorrhoe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen wirksam reduziert werden. Ich hoffe, dass die in diesem Artikel bereitgestellten strukturierten Daten und Rezepte Freundinnen dabei helfen können, ihre Menstruation besser zu überstehen.
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